Таурин

Що це

Таурин — природна амінокислота, яка бере участь у регуляції іонних каналів, об’єму клітин і стабілізації клітинних мембран. У дослідженні втоми за цирозу його описують як аміносульфонову кислоту з антиоксидантними та мембраностабілізуючими властивостями. [5][12]

Ці біологічні властивості самі по собі не доводять клінічну користь добавки. Для її оцінки потрібні дослідження за участю людей, а результати залежать від стану учасників, тривалості та обраного наслідку. [1][4][12]

Роль в організмі та джерела

Таурин бере участь у роботі іонних каналів — структур, через які заряджені частинки проходять клітинну мембрану. Він також пов’язаний із підтриманням об’єму клітини та стабільності мембран. Як саме ці функції реалізуються в м’язах, що працюють, залишається предметом досліджень. [5]

У серцево-судинних дослідженнях науковці розглядали його можливий вплив на регуляцію кальцію, артеріальний тиск, окислювальні процеси та запалення. Це обґрунтування для випробувань, а не доведений механізм усіх спостережуваних ефектів. [1]

Що показують дослідження

Метааналіз 20 рандомізованих досліджень із 808 учасниками показав середнє зниження систолічного тиску приблизно на 4,0 мм рт. ст., діастолічного — на 1,4 мм рт. ст. і частоти серцевих скорочень — на 3,6 удару за хвилину. Також змінилися фракція викиду лівого шлуночка та функціональний клас NYHA. Це об’єднані зміни показників у різних групах, а не доказ запобігання серцево-судинним подіям. [1]

Раніший метааналіз тиску включив лише сім досліджень і 103 учасники. Середнє зниження становило близько 3 мм рт. ст. для обох показників, але діапазон індивідуальних результатів і протоколів був широким. [3]

За надлишкової маси тіла та ожиріння дев’ять рандомізованих досліджень показали невеликі зміни ліпідів та інсуліну натще. Зниження HbA1c та індексу інсулінорезистентності HOMA-IR виявили лише в підгрупі з ожирінням. Результати підгруп не означають однакового ефекту в кожної людини та не замінюють оцінку клінічних наслідків. [2]

Для когнітивних функцій метааналіз семи рандомізованих досліджень із дев’ятьма втручаннями та 402 учасниками не виявив значущого покращення загальних когнітивних балів ні за окремого таурину, ні за поєднання з фізичними вправами. Автори вважали докази ефективності недостатніми. [4]

У дослідженні тиків у дітей і підлітків із 404 рандомізованих учасників 382 завершили лікування. Через 12 тижнів виражене покращення зареєстрували в 53,4% групи таурину проти 34,5% групи плацебо. Результат стосується додавання таурину до лікування за тикових розладів, а не інших неврологічних станів. [10]

Негативні результати теж важливі. У 11 тренованих велосипедистів разові 1000 мг таурину не покращили час подолання 4 км і не змінили виміряні показники крові. У відкритому дослідженні 220 дорослих із декомпенсованим цирозом таурин не покращив втому в загальній групі; можливий ефект у невеликій підгрупі без анемії потребує окремої перевірки. [11][12]

Безпека і ризики

У метааналізі серцево-судинних наслідків значущих побічних ефектів порівняно з контролем не виявили. У дослідженні тиків загальна частота побічних реакцій також не різнилася між групами на 4-му та 12-му тижнях. [1][10]

За декомпенсованого цирозу побічні події виникли в 11,8% тих, хто отримував таурин, і були легкими. Ці дані зібрано за різних станів і протягом обмежених строків, тому вони не є гарантією безпеки для всіх людей і будь-яких тривалих протоколів. [12][3]

Що використовували в дослідженнях

У дослідженнях тиску застосовували від 1 до 6 г таурину на день, а тривалість варіювала від одного дня до 12 тижнів. За цирозу учасники отримували 1000 мг на день разом зі стандартним лікуванням протягом 12 тижнів. [3][12]

Велосипедисти вживали разово 1000 мг за дві години до тесту. Це опис дослідницьких протоколів, а не рекомендація щодо застосування: разова спортивна доза та тривале втручання за захворювання відповідають на різні запитання. [11][12]

Часті запитання

Чи доведено, що таурин покращує пам’ять і мислення?

Ні. Метааналіз семи рандомізованих досліджень не знайшов достатніх доказів покращення когнітивних функцій. [4]

Чи покращує таурин спортивний результат?

Не в усіх протоколах. У невеликому перехресному дослідженні разові 1000 мг не покращили результат 4-кілометрової велосипедної гонки в тренованих чоловіків. [11]

Чи зменшує таурин втому за цирозу?

У загальній групі дослідження значущої переваги над стандартним лікуванням не було. Результат підгрупи без анемії отримали post hoc, і він потребує підтвердження. [12]

Оновлено: 30 жовтня 2026 р.

Джерела

Посилання ведуть на зовнішні наукові та регуляторні ресурси.

1. Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis. Nutrition journal · 2024 · PubMed
2. Effect of Long-Term Taurine Supplementation on the Lipid and Glycaemic Profile in Adults with Overweight or Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients · 2024 · PubMed
3. The Effects of Oral Taurine on Resting Blood Pressure in Humans: a Meta-Analysis. Current hypertension reports · 2018 · PubMed
4. Effects of taurine supplementation on cognitive function: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. International journal of food sciences and nutrition · 2025 · PubMed
5. The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. Frontiers in physiology · 2021 · PubMed
6. Taurine: A Source and Application for the Relief of Visual Fatigue. Nutrients · 2023 · PubMed
7. Taurine supplementation reduces eccentric exercise-induced delayed onset muscle soreness in young men. Advances in experimental medicine and biology · 2015 · PubMed
8. The effect of taurine supplementation on patients with type 2 diabetes mellitus. Advances in experimental medicine and biology · 2003 · PubMed
9. Long-term effect of taurine in congestive heart failure: preliminary report. Heart Failure Research with Taurine Group. Advances in experimental medicine and biology · 1994 · PubMed
10. Safety and efficacy of taurine as an add-on treatment for tics in youngsters. European journal of neurology · 2020 · PubMed
11. The effect of acute taurine ingestion on 4-km time trial performance in trained cyclists. Amino acids · 2016 · PubMed
12. A randomized controlled trial of L-taurine for fatigue in decompensated cirrhosis. Hepatology communications · 2026 · PubMed

Обговорення

Коментарі публікуються після перевірки модератором. Правила обговорення

Щоб переглядати й надсилати коментарі, потрібен JavaScript.