Триптофан

Что это

L-триптофан — незаменимая аминокислота и предшественник нейромедиатора серотонина, который участвует в различных функциях мозга. Обмен триптофана также связан с образованием других нейроактивных веществ в центральной нервной системе. [4][5][8]

В исследованиях триптофан используют двумя противоположными способами: дают его как добавку или временно уменьшают его доступность с помощью аминокислотной смеси без триптофана. Второй подход называют острым истощением триптофана; он помогает изучать серотониновую систему, но не эквивалентен лечению добавкой. [6][9]

Роль в организме и источники

Систематический обзор 25 исследований на взрослых животных показал, что после введения триптофана уровень серотонина в мозге повышался. Степень изменения зависела от области мозга и времени введения. Поскольку вещество вводили внутрь, внутрибрюшинно или подкожно животным, эти данные подтверждают биохимическую связь, но не определяют действие добавок у людей. [5]

Обзор различий обмена триптофана между полами описывает возможную связь этого обмена с нейропсихиатрическими состояниями. Авторы подчёркивают, что влияние питания и половых стероидов изучено недостаточно, поэтому механистические наблюдения нельзя превращать в выводы о профилактике или лечении. [8]

Что показывают исследования

Систематический обзор сна включил 18 статей, а метаанализ — данные четырёх из них. Добавки триптофана сокращали время бодрствования после засыпания, но не влияли на остальные оценённые компоненты сна. При дозах от 1 г этот показатель был ниже, чем при дозах менее 1 г; это сравнение групп исследований, а не доказательство оптимальной дозы. [3]

В систематическом обзоре настроения здоровых взрослых вошли 11 рандомизированных исследований. Четыре показали различия в негативных и положительных чувствах между триптофаном и контролем, тогда как влияния на агрессивные чувства не обнаружили. Авторы считают необходимыми дополнительные исследования с более точно заданными длительностью и способом приёма. [4]

Обзор острого истощения триптофана при тревоге объединил 21 исследование. У здоровых добровольцев и людей с тревожным расстройством в настоящем или прошлом последовательного усиления тревоги не было; качество большинства работ было низким, а методы различались. Отдельно у 24 пациентов с паническим расстройством истощение триптофана усилило тревогу после провокации 35% углекислым газом. [6][9]

При СДВГ систематический обзор нашёл 14 исследований, все с острым истощением триптофана. Результаты для внимания и импульсивности были смешанными, гиперактивность не изучали, а выводы о реактивной агрессии остаются предварительными из-за небольших разнородных выборок. [7]

У пожилых пациентов с лёгкой или умеренной депрессией состояние улучшалось и при триптофане, и при плацебо, без статистической разницы за шесть недель. Это исследование не подтвердило антидепрессивный эффект. [10]

Безопасность и риски

Обзоры добавок главным образом оценивали сон или настроение, а не редкие и отложенные нежелательные явления. Поэтому они не дают полной оценки долгосрочной безопасности. [3][4]

Экспериментальное истощение триптофана тоже имеет ограничения для выводов о рисках. В лабораторном исследовании 16 пациентов с интермиттирующим эксплозивным расстройством и 16 здоровых участников оно усилило самоагрессивное поведение — выбор более сильных ударов током самому себе. Это искусственный лабораторный исход, а не частота самоповреждений в обычной жизни и не эффект добавки. [14]

Что использовали в исследованиях

В обзоре настроения здоровые взрослые получали 0,14–3 г триптофана в день дополнительно к обычному питанию; исследования различались по длительности и схеме. [4] В исследовании депрессии у пожилых использовали 6 г L-триптофана в день в течение шести недель. [10]

При остром истощении участники выпивали аминокислотную смесь без триптофана или контрольную сбалансированную смесь. [9][14] Это описание исследовательских протоколов, а не рекомендация по применению.

Частые вопросы

Улучшает ли триптофан сон?

Метаанализ показал сокращение бодрствования после засыпания, но не изменение других компонентов сна. В объединённый количественный анализ вошли только четыре статьи. [3]

Доказано ли действие триптофана при депрессии?

Нет. В шестинедельном исследовании у пожилых триптофан не превзошёл плацебо; обзор настроения здоровых людей не является доказательством лечения депрессии. [4][10]

Можно ли по истощению триптофана судить о действии добавки?

Нет. Истощение временно снижает доступность аминокислоты и служит экспериментальным инструментом; его результаты нельзя просто обращать в эффект добавки. [6][9]

Установлена ли польза при СДВГ?

Нет. Исследования были небольшими и разнородными, основные симптомы часто не были главными исходами, а гиперактивность не изучали. [7]

Обновлено: 30 октября 2026 г.

Источники

Ссылки ведут на внешние научные и регуляторные ресурсы.

1. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids Institute of Medicine, National Academies Press · 2005 · DOI
2. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein EFSA Journal · 2012 · DOI
3. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition reviews · 2022 · PubMed
4. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. Journal of dietary supplements · 2021 · PubMed
5. L-tryptophan administration and increase in cerebral serotonin levels: Systematic review. European journal of pharmacology · 2018 · PubMed
6. Effects of tryptophan depletion on anxiety, a systematic review. Translational psychiatry · 2021 · PubMed
7. Tryptophan modulation in individuals with attention deficit hyperactivity disorder: a systematic review. Journal of neural transmission (Vienna, Austria : 1996) · 2022 · PubMed
8. Sex Differences in Tryptophan Metabolism: A Systematic Review Focused on Neuropsychiatric Disorders. International journal of molecular sciences · 2023 · PubMed
9. Effects of tryptophan depletion on carbon dioxide provoked panic in panic disorder patients. Psychiatry research · 2000 · PubMed
10. A placebo controlled evaluation of L-tryptophan in depression in the elderly. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie · 1980 · PubMed
11. Comparative trial of L-tryptophan and E.C.T. in severe depressive illness. Lancet (London, England) · 1974 · PubMed
12. The effects of tryptophan and tyrosine on human mood and performance. Psychopharmacology bulletin · 1984 · PubMed
13. Effects of dietary tryptophan restrictions on clinical symptoms in patients with endogenous asthma. Allergy · 1983 · PubMed
14. Acute tryptophan depletion and self-injurious behavior in aggressive patients and healthy volunteers. Psychopharmacology · 2009 · PubMed

Обсуждение

Комментарии публикуются после проверки модератором. Правила обсуждения

Для просмотра и отправки комментариев нужен JavaScript.