ГАМК (гамма-аміномасляна кислота)

Що це

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) — амінокислота, що не входить до складу білків, і основний гальмівний нейромедіатор у мозку ссавців. Нейромедіатор — речовина, за допомогою якої нервові клітини передають сигнали; гальмівні сигнали зменшують імовірність збудження наступної клітини. [1]

Функція ГАМК всередині організму та дія добавки, яку вживають внутрішньо, — різні питання. Систематичний огляд окремо розглядав дослідження перорального вживання природної й біосинтетичної ГАМК і не виявив достатніх підстав для впевнених висновків про вплив на стрес і сон. [1]

Роль в організмі та джерела

Крім мозку, ГАМК синтезується в бета-клітинах підшлункової залози ферментом глутаматдекарбоксилазою (GAD). В експериментах на тваринах і острівцевих клітинах вона сприяла секреції інсуліну, пригнічувала викид глюкагону альфа-клітинами та зменшувала імунне запалення; ці лабораторні спостереження не підтверджують такого самого лікувального ефекту добавки в людей. [5]

У клінічних дослідженнях розрізняли природну ГАМК, яка природно міститься в харчових продуктах, і біосинтетичну, одержану ферментацією. [1]

Що показують дослідження

Систематичний огляд 2020 року включив 14 плацебо-контрольованих досліджень у людей. Автори оцінили докази зменшення стресу як обмежені, а поліпшення сну — як дуже обмежені, наголосивши на потребі додаткових робіт. [1]

У пізнішому невеликому рандомізованому дослідженні 30 малорухливих жінок із надлишковою масою тіла або ожирінням обидві групи займалися фізичними вправами. Через 90 днів у групі ГАМК поліпшилися звична ефективність сну, показники негативного афекту й депресії, а також варіабельність серцевого ритму. Це результат конкретної невеликої групи на тлі тренувань, а не доказ такого самого ефекту для всіх людей. [2]

Результати досліджень уваги та пам’яті неоднорідні. В одному експерименті разове вживання поліпшило окремі показники часової уваги, але не просторової. В іншому дослідженні за участю 32 молодих дорослих ГАМК збільшила час зорового пошуку, не змінивши його точність, часову увагу або точність робочої пам’яті. [3][7]

За діабету 1-го типу річне дослідження 97 дітей не досягло основної мети — збереження залишкової секреції інсуліну за С-пептидом. У 35 дорослих чоловіків із давнім діабетом шестимісячне застосування також не змінило С-пептид, показники безперервного моніторингу глюкози або HbA1c. [5][6]

Безпека і ризики

У річному дослідженні в дітей переносимість ГАМК була підтверджена, а клінічно значущих відмінностей у глікемічному контролі та титрах антитіл не виявили. Однак це стосується конкретного протоколу й не є загальною оцінкою безпеки будь-яких добавок. [5]

У дослідженні препарату з контрольованим вивільненням за участю 35 чоловіків побічні ефекти спостерігалися часто. Аспартатамінотрансфераза (АСТ) підвищилася в дев’яти учасників, двоє припинили участь; більшість підвищень були тимчасовими й не залежали від дози. [6]

Що використовували в дослідженнях

У дослідженні сну та емоційних показників учасниці отримували 200 мг ГАМК один раз на день протягом 90 днів і водночас виконували фізичні вправи. [2]

У перехресному дослідженні уваги й робочої пам’яті 32 здорові молоді дорослі одноразово отримували 800 мг ГАМК у напої; завдання виконували через 45 хвилин. [7]

Це опис дослідницьких протоколів, а не рекомендація щодо застосування. Разові експерименти та курси з різними учасниками й наслідками не можна об’єднувати в єдину схему. [2][7]

Часті запитання

ГАМК покращує сон?

Огляд 14 досліджень оцінив такі докази як дуже обмежені. Невелике пізніше дослідження показало поліпшення ефективності сну в 30 жінок, які водночас тренувалися, але його результат потребує підтвердження. [1][2]

Чи покращує вона робочу пам’ять?

У дослідженні 32 молодих дорослих разові 800 мг не змінили точність робочої пам’яті та часову увагу; збільшився лише час зорового пошуку. [7]

Чи може ГАМК відновити бета-клітини за діабету 1-го типу?

У двох рандомізованих дослідженнях такого результату не отримали: ні в дітей із нещодавно діагностованим діабетом, ні в дорослих із давнім захворюванням функція бета-клітин за виміряними показниками не збереглася й не відновилася. [5][6]

Оновлено: 30 жовтня 2026 р.

Джерела

Посилання ведуть на зовнішні наукові та регуляторні ресурси.

1. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in neuroscience · 2020 · PubMed
2. GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. Journal of dietary supplements · 2024 · PubMed
3. Supplementation of gamma-aminobutyric acid (GABA) affects temporal, but not spatial visual attention. Brain and cognition · 2018 · PubMed
4. γ-Aminobutyric acid (GABA) administration improves action selection processes: a randomised controlled trial. Scientific reports · 2015 · PubMed
5. A randomized trial of oral gamma aminobutyric acid (GABA) or the combination of GABA with glutamic acid decarboxylase (GAD) on pancreatic islet endocrine function in children with newly diagnosed type 1 diabetes. Nature communications · 2022 · PubMed
6. Long-term gamma-aminobutyric acid (GABA) treatment fails to regain beta-cell function in longstanding type 1 diabetes in a randomized trial. Scientific reports · 2025 · PubMed
7. Effects of gamma-aminobutyric acid on working memory and attention: A randomized, double-blinded, placebo-controlled, crossover trial. Journal of psychopharmacology (Oxford, England) · 2023 · PubMed

Обговорення

Коментарі публікуються після перевірки модератором. Правила обговорення

Щоб переглядати й надсилати коментарі, потрібен JavaScript.