ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

Что это

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — аминокислота, не входящая в состав белков, и основной тормозной нейромедиатор в мозге млекопитающих. Нейромедиатор — вещество, с помощью которого нервные клетки передают сигналы; тормозящие сигналы уменьшают вероятность возбуждения следующей клетки. [1]

Функция ГАМК внутри организма и действие принятой внутрь добавки — разные вопросы. Систематический обзор отдельно рассматривал исследования перорального приёма природной и биосинтетической ГАМК и не нашёл достаточных оснований для уверенных выводов о влиянии на стресс и сон. [1]

Роль в организме и источники

Помимо мозга, ГАМК синтезируется в бета-клетках поджелудочной железы ферментом глутаматдекарбоксилазой (GAD). В экспериментах на животных и островковых клетках она способствовала секреции инсулина, подавляла выброс глюкагона альфа-клетками и уменьшала иммунное воспаление; эти лабораторные наблюдения не подтверждают такой же лечебный эффект добавки у людей. [5]

В клинических исследованиях различали природную ГАМК, которая естественно присутствует в пищевых продуктах, и биосинтетическую, получаемую ферментацией. [1]

Что показывают исследования

Систематический обзор 2020 года включил 14 плацебо-контролируемых исследований у людей. Авторы оценили доказательства уменьшения стресса как ограниченные, а улучшения сна — как очень ограниченные, подчеркнув необходимость дополнительных работ. [1]

В более позднем небольшом рандомизированном исследовании 30 малоподвижных женщин с избыточной массой тела или ожирением обе группы занимались физическими упражнениями. Через 90 дней в группе ГАМК улучшились привычная эффективность сна, показатели отрицательного аффекта и депрессии, а также вариабельность сердечного ритма. Это результат конкретной небольшой группы на фоне тренировок, а не доказательство такого же эффекта для всех людей. [2]

Результаты исследований внимания и памяти неоднородны. В одном эксперименте разовый приём улучшил отдельные показатели временного внимания, но не пространственного внимания. В другом исследовании с участием 32 молодых взрослых ГАМК увеличила время зрительного поиска, не изменив его точность, временное внимание или точность рабочей памяти. [3][7]

При диабете 1-го типа годовое исследование 97 детей не достигло основной цели — сохранения остаточной секреции инсулина по С-пептиду. У 35 взрослых мужчин с давним диабетом шестимесячное применение также не изменило С-пептид, показатели непрерывного мониторинга глюкозы или HbA1c. [5][6]

Безопасность и риски

В годовом исследовании у детей переносимость ГАМК была подтверждена, а клинически значимых различий в гликемическом контроле и титрах антител не обнаружили. Однако это относится к конкретному протоколу и не является общей оценкой безопасности любых добавок. [5]

В исследовании препарата с контролируемым высвобождением у 35 мужчин побочные эффекты наблюдались часто. Аспартатаминотрансфераза (АСТ) повысилась у девяти участников, двое прекратили участие; большинство повышений были временными и не зависели от дозы. [6]

Что использовали в исследованиях

В исследовании сна и эмоциональных показателей участницы получали 200 мг ГАМК один раз в день в течение 90 дней и одновременно выполняли физические упражнения. [2]

В перекрёстном исследовании внимания и рабочей памяти 32 здоровых молодых взрослых однократно получали 800 мг ГАМК в напитке; задания выполняли через 45 минут. [7]

Это описание исследовательских протоколов, а не рекомендация по применению. Разовые эксперименты и курсы с разными участниками и исходами нельзя объединять в единую схему. [2][7]

Частые вопросы

ГАМК улучшает сон?

Обзор 14 исследований оценил такие доказательства как очень ограниченные. Небольшое позднейшее исследование показало улучшение эффективности сна у 30 женщин, которые одновременно тренировались, но его результат требует подтверждения. [1][2]

Улучшает ли она рабочую память?

В исследовании 32 молодых взрослых разовые 800 мг не изменили точность рабочей памяти и временное внимание; увеличилось только время зрительного поиска. [7]

Может ли ГАМК восстановить бета-клетки при диабете 1-го типа?

В двух рандомизированных исследованиях такого результата не получили: ни у детей с недавно диагностированным диабетом, ни у взрослых с давним заболеванием не сохранилась и не восстановилась функция бета-клеток по измеренным показателям. [5][6]

Обновлено: 30 октября 2026 г.

Источники

Ссылки ведут на внешние научные и регуляторные ресурсы.

1. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in neuroscience · 2020 · PubMed
2. GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. Journal of dietary supplements · 2024 · PubMed
3. Supplementation of gamma-aminobutyric acid (GABA) affects temporal, but not spatial visual attention. Brain and cognition · 2018 · PubMed
4. γ-Aminobutyric acid (GABA) administration improves action selection processes: a randomised controlled trial. Scientific reports · 2015 · PubMed
5. A randomized trial of oral gamma aminobutyric acid (GABA) or the combination of GABA with glutamic acid decarboxylase (GAD) on pancreatic islet endocrine function in children with newly diagnosed type 1 diabetes. Nature communications · 2022 · PubMed
6. Long-term gamma-aminobutyric acid (GABA) treatment fails to regain beta-cell function in longstanding type 1 diabetes in a randomized trial. Scientific reports · 2025 · PubMed
7. Effects of gamma-aminobutyric acid on working memory and attention: A randomized, double-blinded, placebo-controlled, crossover trial. Journal of psychopharmacology (Oxford, England) · 2023 · PubMed

Обсуждение

Комментарии публикуются после проверки модератором. Правила обсуждения

Для просмотра и отправки комментариев нужен JavaScript.