Ізолейцин Isoleucine
Ізолейцин належить до групи BCAA. Його частіше досліджують у суміші з лейцином і валіном, тому результати таких робіт не доводять дію одного ізолейцину.
Глибокий 3 / 4
Кістки і м'язи
Тут зібрано записи розділу «Амінокислоти», пов’язані з системою «Кістки і м'язи». Розглядаємо наукові дані й обмеження досліджень, а не призначення.
ФільтриЛейцин Leucine
Лейцин — одна з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Більшість висновків стосується сумішей BCAA: їхній вплив на спортивні результати та відновлення непостійний.
Глибокий 3 / 4
Валін Valine
Валін — амінокислота з групи BCAA. Добавки зазвичай містять суміш трьох амінокислот, і їхні результати не показують окремої дії валіну.
Глибокий 3 / 4
L-цитрулін L-Citrulline
L-цитрулін перетворюється на аргінін і пов’язаний з утворенням оксиду азоту. Дані про спортивні та судинні ефекти неоднозначні, а тривала безпека добавок вивчена недостатньо.
Глибокий 3 / 4
Бета-аланін Beta-alanine
Бета-аланін бере участь у синтезі карнозину в м’язах. Дослідження показують невеликий ефект на окремі види інтенсивного навантаження, але не на склад тіла.
Глибокий 3 / 4
Креатин Creatine
Креатин бере участь у швидкому відновленні АТФ. Він покращує повторні короткі високоінтенсивні зусилля, але не витривалість; ефекти на м’язи та пам’ять зазвичай невеликі.
Глибокий 3 / 4
HMB (β-гідрокси-β-метилбутират) HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)
HMB — метаболіт лейцину. Метааналізи показують невелике збільшення м’язової маси та сили, але результати залежать від групи учасників, а вплив на фізичну працездатність непостійний.
Глибокий 3 / 4