Изолейцин Isoleucine
Изолейцин входит в группу BCAA. Его чаще изучают в смеси с лейцином и валином, поэтому результаты таких исследований нельзя считать доказательством действия одного изолейцина.
Глубокий 3 / 4
Кости и мышцы
Здесь собраны записи раздела «Аминокислоты», связанные с системой «Кости и мышцы». Рассматриваем научные данные и ограничения исследований, а не назначения.
ФильтрыЛейцин Leucine
Лейцин — одна из трёх аминокислот с разветвлённой цепью. Большинство выводов относится к смесям BCAA: их влияние на спортивные результаты и восстановление непостоянно.
Глубокий 3 / 4
Валин Valine
Валин — аминокислота из группы BCAA. Добавки обычно содержат смесь трёх аминокислот, и их результаты не показывают отдельного действия валина.
Глубокий 3 / 4
L-цитруллин L-Citrulline
L-цитруллин превращается в аргинин и связан с образованием оксида азота. Данные о спортивных и сосудистых эффектах неоднозначны, а длительная безопасность добавок изучена недостаточно.
Глубокий 3 / 4
Бета-аланин Beta-alanine
Бета-аланин участвует в синтезе карнозина в мышцах. Исследования показывают небольшой эффект на отдельные виды интенсивной нагрузки, но не на состав тела.
Глубокий 3 / 4
Креатин Creatine
Креатин участвует в быстром восполнении АТФ. Он улучшает повторные краткие высокоинтенсивные усилия, но не выносливость; эффекты на мышцы и память обычно небольшие.
Глубокий 3 / 4
HMB (β-гидрокси-β-метилбутират) HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)
HMB — метаболит лейцина. Метаанализы показывают небольшое увеличение мышечной массы и силы, но результаты зависят от группы участников, а влияние на физическую работоспособность непостоянно.
Глубокий 3 / 4